Reklama

Porady

Dietetyk radzi

Depresja – jedzenie jest ważne

Niedziela Ogólnopolska 12/2023, str. 48

Adobe Stock

Brak apetytu jest jednym z symptomów depresji. Co robić, aby zapobiec niedożywieniu chorego?

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Należy podawać mniejsze objętościowo, ale częstsze posiłki wzmocnione kalorycznie przez dodatek oliwy z oliwek, orzechów (z wyjątkiem arachidowych), suszonych owoców, miodu. Posiłki powinny być kolorowe i apetyczne.

Warto pamiętać o odpowiednim nawodnieniu – podawać świeżo wyciskane soki warzywne i owocowe, wodę z cytryną.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Ważne składniki

Omega-3. Szczególnie ważne w depresji, jako uzupełnienie leczenia farmakologicznego, jest spożywanie EPA w dawce 1-2 gramów dziennie. Może się to przyczynić do odczuwania niższego poziomu lęku i zmęczenia. Witamina B12. Jest niezbędna m.in. do tworzenia osłonek nerwowych, uczestniczy w syntezie serotoniny. Jej niedobór może wpływać na pogorszenie funkcji poznawczych i zaburzenia funkcji układu nerwowego związane z demielinizacją substancji białej w mózgu i rdzeniu kręgowym. Witamina D. Receptory dla witaminy D3 są obecne w strukturach mózgu, które uczestniczą m.in. w procesach regulacji emocji i nastroju. Jej niedobór wpływa na nasilenie objawów depresyjnych. Magnez. Przyczynia się m.in. do utrzymywania płynności błon komórkowych, wywiera pośredni wpływ modulujący na neurotransmisję. Może wpływać na normalizację snu, co w depresji stanowi częsty problem. Niedobory magnezu mogą nie tylko powodować drżenia mięśniowe i utratę apetytu, lecz także nasilać: obniżenie nastroju, epizody lęku, wzmożoną podatność na stres i drażliwość. Cynk. Obniżenie jego stężenia w organizmie może być jednym z elementów etiopatogenezy zaburzeń depresyjnych. Niedoborom cynku towarzyszą pogorszenie apetytu, osłabienie odczuwania smaku, obniżenie libido, pogorszenie funkcji immunologicznych, obniżenie nastroju, labilność emocjonalna, drażliwość, zaburzenia poznawcze. Niedobór cynku może wpływać na upośledzenie transportu witaminy B12, a co za tym idzie – obniżenie jej stężenia w płynie mózgowo-rdzeniowym. Dodatkowo warto zadbać o spożywanie produktów bogatych w tryptofan i tyrozynę: serów, mięsa, ryb, jaj, nasion strączkowych suchych, orzechów. Psychobiotyki. Na zmniejszenie zaburzeń depresyjnych i lękowych ma wpływ stosowanie probiotyków zawierających Lactobacillus helveticus, Bifidobacterium longum. Na poprawę funkcji poznawczych u pacjentów z depresją ma wpływ Lactobacillus plantarum.

Zioła a leki

Skutkiem interakcji leków przeciwdepresyjnych z preparatami roślinnymi są krwawienia z przewodu pokarmowego. Leki będą wchodzić w interakcje z: żeń-szeniem, różeńcem górskim, ostropestem plamistym, kozłkiem lekarskim, tryptofanem (stosowanym w suplementacji, a nie pochodzenia z diety).

Podziel się:

Oceń:

2023-03-15 08:26

[ TEMATY ]

Wybrane dla Ciebie

Abp Gądecki przewodniczył Mszy św. w intencji chorych na depresję

kishivan/Fotolia.com

Podziękowania dla wszystkich, "którzy z oddaniem służą chorym na depresję, pomagając im zachować wiarę w życie" wyraził dziś abp Stanisław Gądecki.

Więcej ...

Św. Józef - Rzemieślnik

Obraz św. Józefa, patrona parafii

Ks. Waldemar Wesołowski/Niedziela

Obraz św. Józefa, patrona parafii

Ewangeliści określili zawód, jaki wykonywał św. Józef, słowem oznaczającym w tamtych czasach rzemieślnika, który był jednocześnie cieślą, stolarzem, bednarzem - zajmował się wszystkimi pracami związanymi z obróbką drewna: zarówno wykonywaniem domowych sprzętów, jak i pracami ciesielskimi.

Więcej ...

Dzieci przywitały Obraz Matki Bożej w Praszce

2024-05-01 15:12

Karol Porwich / Niedziela

Matka Boża Jasnogórska na szlaku peregrynacji, 30 kwietnia nawiedziła parafię Wniebowzięcia NMP w Praszce. Księża i wierni powitali Obraz na rynku pod klasztorem sióstr Felicjanek.

Więcej ...

Reklama

Najpopularniejsze

Ks. Michał Olszewski pozostanie w areszcie

Kościół

Ks. Michał Olszewski pozostanie w areszcie

Św. Józef - Rzemieślnik

Kościół

Św. Józef - Rzemieślnik

Papież wyniósł ks. Nykiela do godności biskupiej

Kościół

Papież wyniósł ks. Nykiela do godności biskupiej

Czy postępuję tak, jak postępowałby Chrystus?

Wiara

Czy postępuję tak, jak postępowałby Chrystus?

Świadectwo: Maryja działa natychmiast

Rodzina

Świadectwo: Maryja działa natychmiast

Święta Mama

Kościół

Święta Mama

Matka Boża Dobrej Rady

Wiara

Matka Boża Dobrej Rady

Znamy datę prawnego objęcia urzędu biskupa...

Niedziela Sosnowiecka

Znamy datę prawnego objęcia urzędu biskupa...

Rozważania na niedzielę: gasnący antychryst

Wiara

Rozważania na niedzielę: gasnący antychryst